健美操拉丁舞 拉丁健美操跳出身段

拉丁健美操跳出身段，是一种既简单又有健身的运动，而且有很好的塑身作用。那么拉丁健美操应该如何打造性感的体型呢?下面小编就教大家拉丁健美操，一起来练吧。

拉丁健美操跳出身段

1、肩部锻炼:

将跳绳、跑步、体操等强度训练结合起来，做出一种合适的个人锻炼方法。如手臂锻炼，每次做20-30分钟;手臂锻炼，每次做2-3组，每组20-30次。

2、手臂锻炼:

将跳绳、手臂、身体锻炼结合起来。如手部锻炼，可先做一些扩胸运动，然后做一些扩胸活动，使手臂肌肉群相互运动，可使手臂和肩部的肌肉群受到锻炼。

3、手部运动:

双手握拳，拳眼即握拳的同时，用两拳的掌心分别擦热，再以左右手的臂同时用力，并左右扭动，各做30次。

4、手部运动:

先将一只手臂向外伸直，另一只手向里伸直。然后，手部向内收缩，使其变成一个人的形状，这样也可以使手部线条更加优美。

5、手部运动:

将双臂交叉，双手握拳，手臂向两侧打开伸直，然后慢并拢伸直，手臂不要弯曲，以免拉伤肩部肌肉。

6、手部运动:

双手十指交叉放在后脑勺上，头、手臂、腰、腹部同时用力，一边吸气一边向上抬腿，膝盖与大腿连着地，手肘稍微弯曲，以达到最大的拉伸效果，每次坚持15秒，并且坚持5次。